nogi sztanga

Poki co masz moja propozycje treningu nog i plecow Nogi: 1.Przysiad 15/12/10/10/ 2.Wykroki 15/12/12/10 3.(Dasz rade wyprosty)? Miesien dwoglowy(mozesz dac osobno) 1.MC na prostych 12/12/10/10/8 2.I cos od apokalipsy.Do wyboru lydk wedle sprzetu a raczej pomysłu Plecy,kaptury 1.MC 10/8/8/8/6 2.Drązek 8/8/8/8 3.Wioslo sztanga 12/10/8/8 Kaptury [...]

1.uginanie ramion wyciagu nadchywtem (12 10 8) OK 2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s (12 10 8) 4s OK 3.Pompki na poreczach albo podporem 12-10-8 albo jak wolisz 3 serie na maxa Nogi -Przysiad ze sztanga ok -Uginanie nog lezac ok -uginanie nog w siadze ok Bery niemam wiecej zastrzezen ale to co dodalem to tez moze byc w [...]

05.03.08 Coś z klatką było troszeczke słabiej ale chociaż z texhniką było dobrze . I na przysiad dołożyłem i na wspięcia na palce hehe w moje słabe nogi też to zaczyna wchodzić . TRENING 10 : 1)Wyciskanie Po 15 Powt.: 35kg, 40kg, 45kg , 50kg , 55x8 2)przysiady ze sztangą : 2x35x15pow. 3x38x15pow. 3) Triceps-prostowanie rmion na wyciągu stojąc [...]

Dzień 1 - Klatka i Biceps Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE [...]

Klatka • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x12/10/8/8/6 daj tu 4 serie i sztangielki, nie sztangę • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10/8/8 To ćwiczenie na triceps, nie na klate, wywal • ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

Dzień 1 – Klatka + Biceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x12/10/8/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x/10/8/8/ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10/10/8 Biceps • UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x 10 • UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]

[...] Plecy-zamiast ostatniego daj coś na czworoboka Triceps-wyc. w wąskim na wolnym ciężarze-dalej francuz.Na koniec jakieś wyprosty-chociaż 1 i 2 już nieźle rozjedzie tricepsy nogi-Zostaw maszyny-nie są ci potrzebne. 1.Przysiad klasyczny 5s 2.Wykroki 4s 3.Glute ham raise 4s 4.Uginanie leząc 3s 5.Wspięcia stojąc 4s 6.Wspięcia siedząc 3s Barki-w 2 [...]

KLATA 4x wyciskanie na płaskiej (10, 8, 6,6 powt.) 4x wyciskanie sztangi na skosie (10,8,6,6 powt.) zamieniłem na sztange 4x butterfly (10, 8, 6,6 powt.) 3x rozpiętki (10,10,10 powt.) tu jest ok BICEPS 4x Uginanie przedramion - gryf. łamany (12,10,8,8 powt.) 4x tzw. młotki hantlami (12, 10, 8,8) 4x wyciskanie hantla, opierając łokieć o kolano [...]

[...] ok 2.pomki w podporze tyłem-odpusciłem zupełnie ale teraz znow robie, problem wynikał z tego ze za duze obciazenie kładłem na nogach i za nisko schodziłem i podporke pod nogi stawiałem za daleko co obciazało znacznie bary- tu naniosłem poprawki i pompki smigam plecy wyciag wiosłowanie, marwy...nie ma problemu i nie było przy zadnym z cwiczen [...]

[...] JDNO DORZUĆ NA BICA NP MŁOTKI ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 3 (pt) = barki + nogi -------------------------- - podciaganie sztangi wzdłóż ciała do brody stojąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi z klatki siedząc z podparciem 12/10/8/6/4/2 ZA MAŁO [...]

Dobra powiem ci jak ja bym to widzial: Nniedziela: Biceps i Plecy najpierw plecy 1. Unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 serie ze sztanga 2.Modlitewnik 3 serie na koniec 3. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze 4 serie (ewentualnie uginanie chwytem młotkowym ) Daj mlotki 3 serie 1. Podciąganie końca sztangi 4 serie zmien na martwy [...]

Na poczatek daj ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, potem coś na klate np. wyciskanie, potem MC , wiosłowanie , na naramienne np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, następnie coś na biceps a potem na triceps. Tyle;p pozdro

Klata - ok Nogi - daj coś na dwugłowe ud, wykroki po siadach. Plecy - zmień kolejność na mc/drążek/wiosło/szrugsy Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze [...]

"2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami" -- leżąc na brzuchu? "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] POKAZYWAL JE R. SLODKIEWICZ :) A ZE CWICZE W SILOWNI W PIWNICY A NIE W PROFESJONALNEJ TO NA NIC INNEGO NIE MOGE SOBIE POZWOLIC :) "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok NO NIE WIEM PO PROSTU TAK MI JEST WYGODNIEJ ZROBIC JEDNA NOGE NAJPIERW co [...]

Trening pn Klatka skone/płaska wyciskanie na ławce skosne hantlami zawsze skos duł rozpiętki na lekkim skosie serie 4x 12,10,6,6 zwiekszam ciezary ile wstanie dam rade tricepc 3 cwiczenia i cos delikatnie na barki unoszenie boki przód WTOREK Plecy podciaganie martwy ciąg wiosłowanie w opadzie sciaganie drązka szeroki do klatki i jeszcze [...]

Plecy: 1.Martwy ciąg 4s 2.Podciąganie w nachwycie 4s 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s 4.Szrugsy 3-4s Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2.Żuraw albo uginanie nóg leząc 4s 3.Wykroki 4s 4. Wspięcia na palce 3-4s.

17.04. 2013 Rozgrzewka 5 minut na eliptyku TRENING NÓG I PUPY 1. PRZYSIADU NA SUWNICY 30x rozgrzewkowe, 20x15kg, 20x20kg, 20x30kg 2. WCHODZENIE NA PUDŁO Z KETTLEBELLS po 20 na każdą nogę, obciązenie 2x 4 kg, 2x8kg, 2x 12kg 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ po 15 na jedną nogę, obiążenie 8kg, 10kg, 12kg 4. ODWODZENIE NOGI W TYŁ 15x 10kg, [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie 3x12 Nie ma nic na tyle aktony gawcio jak od początku je zaniedba to bedzie potem ciężko to naprawic Co z nogami?? Ćwicz nogi bo bedziesz wygladać = Pozdro gawcio A co do rozpiętek to możesz zamieniac na przenoszenie hantla za głowe ale wymieniaj z wąskim wyciskaniem co jakis czas A co do [...]

Co myślicie o takim planie: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 3.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 4.Wyciskanie sztangielek w siadzie(naramienne-przednie i boczne aktony), 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]